隨著父母年紀(jì)的增長(zhǎng)，健康問(wèn)題逐漸變成一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。如何讓父母遠(yuǎn)離疾病？應(yīng)該怎樣養(yǎng)生？小編采訪專(zhuān)家，從中醫(yī)、營(yíng)養(yǎng)、心理等方面給中老年人列出一張“健康計(jì)劃表”，不妨分享給父母，督促他們養(yǎng)成科學(xué)生活的習(xí)慣，這比吃任何保健補(bǔ)品都有用哦~今天讓我們開(kāi)始 養(yǎng)生談~

 1.每天排便一次 

老人更容易便秘，應(yīng)該盡可能的保證每天排便一次。

一旦便秘，可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜的蔬菜，還要多喝水。

（小貼士：近日氣溫驟降，記得給父母添個(gè)保溫效果好的杯子哦~讓他們隨時(shí)隨地能喝到熱水~）

2.每年體檢一次

       50歲后，人的衰老速度開(kāi)始加速，從這時(shí)期中老年人就需要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。

       對(duì)65歲以上的老年人，體檢是10個(gè)項(xiàng)目尤其不能省：測(cè)血壓；驗(yàn)血、尿、便常規(guī)；做心電圖；照腹部彩超；拍胸片；測(cè)血糖、血脂；查眼底；測(cè)骨密度；婦科檢查；前列腺檢查。

3.每天做一件新鮮事

       老年朋友最好不要沉浸在一成不變的生活中，每天做一件新鮮事可以帶來(lái)不一樣的心情。

       比如習(xí)慣用右手刷牙的人試著用用左手；換一條不太熟悉的路散步；聽(tīng)聽(tīng)不同風(fēng)格的音樂(lè)。這些小事都有助于老人維持良好的適應(yīng)能力，面對(duì)生活中新的變化。

 

02按兩個(gè)長(zhǎng)壽穴

      合谷和內(nèi)關(guān)是兩個(gè)有名的長(zhǎng)壽穴，每天按摩可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。

      合谷穴俗稱(chēng)“虎口”，位于拇指和食指間的肌肉豐厚處；內(nèi)關(guān)穴在手腕內(nèi)側(cè)，手掌向上握拳或上抬，使腕部出現(xiàn)兩條筋，內(nèi)關(guān)穴就在其間。

睡好兩個(gè)覺(jué)

      中醫(yī)養(yǎng)生推崇“子午覺(jué)”，即每天在子時(shí)和午時(shí)入睡。

      子時(shí)是從23時(shí)到次日凌晨1時(shí)，這個(gè)時(shí)間之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時(shí)是從11時(shí)到13時(shí)，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽(yáng)。值得提醒的是，午睡以半小時(shí)為宜，最多不要超過(guò)1小時(shí)。

03每天吃3個(gè)核桃      老人每天堅(jiān)持吃3個(gè)核桃，能預(yù)防認(rèn)知障礙，還有助于降低血脂。

每天給愛(ài)人講3句貼心話       老伴是相互之間的精神支柱，每天至少說(shuō)3句貼心話，讓對(duì)方開(kāi)懷一笑，可以增加老人的幸福感，以積極的心態(tài)面對(duì)一切。

每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘       美國(guó)梅奧診所建議，老人每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，更有益于健康，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。散步、爬樓梯、扭秧歌、跳廣場(chǎng)舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季節(jié)盡量避免晨練。